Comment optimiser sa santé ?  

Partagé par g_feelgood le 25/09/2016  —  2 min de lecture

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Nous avons récemment appris de l'épigénétique (étude des changements dans l'activité des gènes) que nos comportements influençaient notre ADN et, par extension, notre santé.

Alors, quels sont les facteurs comportementaux que nous pouvons optimiser pour être en meilleure santé ? Voici 5 points sur lesquels travailler :

1. Nutrition

Pour être en bonne santé, il faut manger sain et équilibré. Mais qu'est-ce que ça veut dire ?

Très simplement, il vous suffit de manger des produits le moins transformés possible. C'est à dire que vous les préparez vous-même. Et vous variez ces produits au maximum, en suivant le principe précédent, afin d'avoir tous les macronutriments (glucides, lipides, protéines) et micronutriments (vitamines et minéraux) dont vous avez besoin.

La Harvard Medical School recommande de :

  • boire du thé ou du café, au lieu de boissons sucrées,
  • préférer les graisses insaturées aux saturées,
  • manger beaucoup de fruits et légumes,
  • favoriser les céréales complètes,
  • consommer des protéines saines.

2. Activité physique

Pensez aussi à bouger votre corps, solliciter vos muscles. A minima, la World Health Organization recommande de faire 10000 pas par jour.

Le sport a de nombreuses vertus santé. Il est notamment antidépresseur, antistress, favorise l'apprentissage et la mémorisation.

3. Stress

Afin d'éviter le stress chronique et ses effets néfastes comme la prise de poids, la dégradation cellulaire et le mal-être, il est utile de pratiquer des exercices de relaxation ou tout simplement de se constituer un environnement stimulant et positif.

Vous pouvez notamment vous tourner vers la méditation dite de "pleine conscience" afin de vivre davantage le présent. En effet, vos sources de stress chroniques sont généralement de l'ordre du futur, de ce qui est à venir.

4. Développement social

Améliorer ou optimiser votre santé c'est aussi développer votre confiance en vous. Etre bien dans sa tête et dans son corps est essentiel pour une santé de fer !

Pour cela, rencontrez de nouvelles personnes, confrontez-vous à de nouvelles idées, sortez de votre zone de confort en vous lançant des petits challenges.

5. Plaisir au travail

Le travail constitue une part importante de notre vie. Il nous faut travailler pour vivre. Nous passons en moyenne plus de temps à travailler qu'à faire autre chose. Cependant, il ne faut jamais oublier que réussir ne signifie pas avoir de l'argent. Réussir c'est, à mon avis, pouvoir vivre comme on le souhaite en aimant ce que l'on fait.

Trouvez un emploi qui vous plaît et qui vous donne la vie que vous voulez.


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