Comment faire un jeûne intermittent ?  

Partagé par g_feelgood le 18/09/2016  —  2 min de lecture

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Qu'est-ce qu'un jeûne intermittent ?

Comme son nom l'indique, le jeûne intermittent est une période privation de nourriture discontinue.

En d'autres termes, c'est une alternance d'un état de jeûne et d'un état d'alimentation normale. Le jeûne intermittent doit être maintenu sur la durée, tel un mode de vie.

Pour plus de détails sur ses bénéfices, vous pouvez vous référer à l'article "Jeûne intermittent : un atout santé au quotidien" sur mon blog.

Dans la pratique

Il existe différents modèles de jeûne intermittent. Parmi eux, trois sortent du lot. Ce sont eux que nous allons détailler.

Leangains

Très certainement le modèle le plus connu, le Leangains est traité par Martin Berkhan, un coach Américain. D'après moi c'est aussi le plus facile à suivre.

Dans cette configuration, il vous est proposée une plage de 4 à 8 heures pour vous alimenter, et de jeûner le reste du temps.

Généralement, les pratiquants choisissent de s'alimenter de 12h00 à 20h00. Ainsi, seul le petit déjeuner est sauté.

Il est recommandé de ne pas dépasser 16 heures de jeûne quotidien.

Warrior Diet

La Warrior Diet nous vient d’Ori Hofmekler qui est l'auteur de The Warrior Diet.

Cette méthode consiste en la consommation d’un unique repas copieux par jour, généralement le soir, à base de fruits et légumes frais et de quelques sources de protéines.

Le reste de la journée sera jeûné.

Eat Stop Eat

La méthode Eat Stop Eat est proposée par Brad Pilon qui est l'auteur de Eat Stop Eat. Comme vous le lisez, ce nom définit bien le jeûne intermittent...

Dans ce modèle, la période de jeûne dure 1 à 2 jours entiers par semaine (pas forcément consécutifs).

Pour les autres jours de la semaine, vous conserverez une alimentation normale (habituelle). 

Note : si vous êtes enceinte, diabétique ou sujet à des troubles cardiaque, il est recommandé de consulter votre médecin traitant avant d'entreprendre une jeûne intermittent (quelle que soit sa forme).


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